[...] i czas na robienie wszystkiego ;) Niestety pracuje okolo 4-5 dni w tygodniu i jedynie po pracy moge korzystac z silowni (nie wiecej niz 3 razy w tygodniu, zawsze zaczynajac trening o 7 rano). Ze wzgledu na moj styl zycia nie moglem znalesc zadnej pomocy w stworzeniu diety na forum. Czy moglibyscie mi pomoc, co powiniennem jesc i o ktorej [...]
[...] idzie i jest coraz lzej haha ) a w pracy: 8:00 serek wiejski + 2 jajka + kanapka z serem 10:00 500 ml mleka + 2 kanapki z serem + jajo 14:30 w domu obiad 15:30 posilek przedtreningowy 100 gr ryzu +?? 16:00-17:30 trening 18:00 po treningu 100 gr piersi z kuraka,lub ryba,lub kasza manna czasem dorzucam pestki slonecznika 21:00 250 gr twarogu + 250 [...]
[...] -Nie zbyt poręczne o tej godzinie może jakiś pomysł? no chyba że sie nieda to trudno jakoś dam rade Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15- po treningu Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] bez rozgrzewki i wyszło 45 cm (dosięgam stjąc 205, doskakuję do sufitu prawie, a sufit mam na wysokości 255). niedużo, za dużo niedużo. już mniej-więcej mam w główce wizję treningu, naczytałam się już sporo na forum, ale może jakieś techniczne wskazówki dla kompletnie zielonej w tej materii? rok temu miałam zapalenie torebki tłuszczowej w [...]
[...] sery, produkty mleczne. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie, 5-6 treningów tygodniowo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli pomogą i nie zaszkodzą to czemu nie Stosowane [...]
[...] itd. jednak chcę wrócić dla siebie , by się sprawdzić, potrenować ostro i kto wie może kiedyś zdobyć czarny pas i spełnić marzenie z dzieciństwa. Od tygodnia rozpocząłem trening przeze mnie wyznaczony i suplementację . I tutaj moja wielka prośba do was , miałem dużą przerwę i proszę o porady , sugestie , konstruktywną krytykę . Wszystko to co [...]
Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]
[...] eventu RallyMasters w Sobótce przy alejach Św. Anny. Zawodnich będą podzieleni na 2 kategorie kobiety i mężczyzn. Pierwszego dnia zawodnicy będą mieli do wykonania kilka treningów, po których wyłoni się najlepsza dwudziestka z obu płci, która przejdzie do drugiego dnia zawodów. W drugim dniu 20 zawodników zmierzy się z treningami [...]
Rozważmy taki przypadek : Przysłowiowy Jaś wykonuje tylko jedno ćwiczenie, zawsze tym samym ciężarem. Powiedzmy że jest to przysiad i powiedzmy że sztanga waży 100 kg. Na treningu pierwszym Jaś wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń z 3 minutowymi przerwami między seriami, na drugim treningu Jaś wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z przerwami dobieranymi [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
Witam! Planuje 2 mój cykl (pierwszy to 100 metki polskiej w zeszłym roku) i chcę to zrobić z głową, to też chciał bym zasięgnąć kilku porad :) Oto co mam do wykorzystania: -methanex10 -100tab -stanex10 - 100tab + 30 scantelowskiego wina - testolic -20amp -clomid 24 tab i listek nolvy -essetren, witaral, cynk, magnez, omega3, aspariginian,hepatil [...]
Witam! Od poniedziałku zaczynam cykl na mono. Wiem, że jest dużo teorii na temat brania jej. Chcę brać tak: W dni nietreningowe: o 6.30 5 g. mono + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 2 kaps. tauryny (po 500 mg.). O 7.00 I posiłek W dni treningowe: ~14.30 5 g. kreatyny + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 1,5 g. tauryny przed treningiem (trening o 15.00) 5 [...]
Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]
[...] udo:55,5 cm łydka:36cm pas:86cm przedramie:30cm Osiągi : Wyciskanie lezac - 122 kg Martwy ciag - 160 kg (wiecej nie probowalem) Trening Trenuje 4-5 x w tygodniu. W moim treningu priorytetem jest klata. Oprocz tego trenuje bicka tricka bary plecy motyle jezdze na rowerku okolo pol godzinki dziennie noi zaczalem robic 6 waidera ostatnio. [...]
[...] kurczaka (smażony na oleju ryżowym bądź robiony na grilu ) plus warzywa III. Posiłek 15:00 150gram kurczaka plus warzywa bądź ryba wędzona plus warzywa IV Posiłek- przedtreningowy 18:30 150gram kurczaka/wątróbka bądź mięso mielone chude plus 30gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego bądź kasza gryczana plus warzywa. V. Posiłek [...]
Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]
[...] dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa + 1.5 - 2g węgli max. w dni treningowe Ostatni cykl - Prop, Clen, Wino 6mcy temu. Cel cyklu - po ostatnim cyklu wymiary byly znacznie lepsze niz teraz, 3 miesiące po cyklu nie mialem mozliwosci [...]
[...] czytałem o diecie IF i bardzo przypadła mi do gustu. Nie lubię porannych posiłków a pod wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 [...]
Ciężarowa matematyka czyli czy 3 x 10 równa się 10 x 3
